- שפר את הכושר הגופני הכללי והספציפי לפחות שלושה חודשים מראש. שלב את הכושר הכללי שלך עם כושר ספציפי. כושר כללי – הליכה, עליה במדרגות, מכון כושר וכו'.
- הצטייד טרם יציאתך לחופשת הסקי בפרטי לבוש נכונים ואופטימליים עבורך, כדי שתרגיש בנוח בכל תנאי מזג האוויר.
- תכנן את חופשת הסקי בעזרת סוכן נסיעות מומחה ומנוסה בארגון חופשות סקי. בחר אתר סקי שיתאים לך מקצועית מבחינת סוגי המסלולים, קרבת המעליות לבית המלון, השרותים הנלווים: סאונה, ג'קוזי אפרה סקי וכו'. (לפרטים נוספים לחצו כאן).
- בעת קבלת הנעליים והמגלשיים באתר הסקי, דאג שהנעל תחבוק היטב את כף הרגל והשוק התחתון. ודא שהחיבור בין הנעל והמגלש (הביינדיג) כוון בהתאם למשקלך הגופני ולרמתך המקצועית.
- המקל המתאים הוא המקל שאורכו הוא בהתאם למרחק שבין כף ידך לקרקע, כאשר הזרוע והכתף במצב 90 מעלות. הקפד וזכור: להשחיל את לולאת רצועת המקל מלמטה כלפי מעלה, כאשר הרצועה מוצמדת למקל ובתוך כף היד, בעת נפילה הרפה מיד מן המקל. כאשר הינך במצב גלישה אחוז את המקלות "בגופם" וללא רצועות, כולל בהמתנה או בשימוש במתקנים ניידים: כסאות, מעליות וכו'.
- בחופשת הסקי זכור שיש את השנה הבאה. השתלב רק בקבוצה המתאימה לרמתך ויכולתך הגופנית והמקצועית כרגע. היה גולש ולא שורד ובכך תגדיל את הנאתך מהגלישה ותקטין את סיכוני הפציעה (חס וחלילה).
- תרגילי חימום לפני גלישה בכל יום לפני נעילת נעליים, ותרגילי חימום עם נעליים ומגלשיים – חובה!!!
- הכר במגבלות גופך והייה קשוב וערני למגבלות גופך. קח פסק זמן למנוחה במהלך יום הגלישה השלישי או הרביעי גלוש מעט פחות. סטטיסטיקות הפציעות מראות על עליה בסיכויים לפציעות עקב "התעייפות" הגוף.
- הרבה בשתיית מים. המנע משתייה מופרזת של משקאות אלכוהוליים.
- לאחר יום גלישה פנק עצמך באמבטיה חמה, סאונה או ג'קוזי. בצע מספר תרגילים להרפיית ושחרור השרירים, מסאז' טוב יועיל וכמובן שינה טובה. כל אלו יוסיפו וירעננו את כושרך ויכולתך ביום שלמחרת.
